Vad är några Low-Cost Men näringsrik mat att köpa?

Det kan vara svårt att göra hälsosamma val av mat på en mycket begränsad budget, men det kan göras med lite planering. Det viktigaste att komma ihåg är att försöka inkludera så många näringsrika objekt som möjligt från de fyra grupperna av livsmedel av protein, producerar, mjölkprodukter och spannmål. Naturligtvis måste du också ta allergier och önskemål beaktas. Livsmedelspriserna kommer att variera geografiskt också, men i allmänhet några billiga näringsrika livsmedel att överväga att lägga till din diet är:

PROTEIN:

  • Ägg : Ägg är en mycket bra källa till protein och B-vitaminer. De är också en av de mest mångsidiga billiga näringsrik mat som de kan serveras med rostat bröd för en fyllning frukost eller förvandlas till en omelett med grönsaker för en billig middag.
  • Bönor: Även konserverade bönor är relativt billiga och kan smaka bättre än du tror när fungerat som en uppvärmd middag och placeras över färsk potatismos med en sida grönsak. Bönorna hög halt av protein, fibrer och järn.
  • Tofu: Tofu tar på den variant av vad du lagar mat och de flesta människor tycker om det i soppor eller rör frites. Vissa människor gillar tofu skivad ovanpå vitlöksbröd som en ÖPPEN typ av sandwich. Tofu är inte bara högt innehåll av protein, men är också en bra källa till kalcium och många mineraler.
  • Konserverad lax: Om du köper en stor bit färsk lax är inte ett alternativ, titta efter konserverad sorten till försäljning. Förutom protein och omega-3 fettsyror, du kommer också få kalcium beror på benen i Konserverad lax. Den kan smaka gott till middag när den sker i en gryta med helt vete pasta eller brunt ris eller när de görs till färsbiffar med potatismos.

PRODUKTEN:

  • Vitkål: Vitkål är rik på fiber och vitamin C. Det är också mycket mångsidig som den kan ätas råa eller kokta. Prova skivas mycket tunt och lägg till den i en gryta eller soppa för sista-minuten crunch överklagande.
  • Potatis: Potatis är höga i B-vitaminer och är också fylla eftersom de är också vara en stärkelse. Sötpotatis kan bli dyrare än vanlig potatis, men är höga i betakaroten och C-vitamin
  • Morötter: Morötter är den viktigaste betakaroten runt och även innehåller vitamin C och fiber. De gör en bra sida grönsaker, men är också bra i grytor och rör frites. När skär råa i stavar, gör de en näringsrik och mycket älskad mellanmål.
  • Apelsiner: Apelsiner förebygga sjukdomar som skörbjugg och är mycket hög i C-vitamin och fibrer. Orange segment tjänstgjorde tillsammans med ägg och toast bidra till att göra en näringsrik måltid.
  • Äpplen: Äpplen smakar bra som ett mellanmål och kan utgöra grunden för billiga efterrätter som äpple fräscha eller stekta äpplen. En bra budget-friendly idé är att köpa stora lådor eller påsar med äpplen och använda ripest dem för Apple efterrätter eller smör äpple. Var noga med att lagra äpplena väl så att de inte skämma bort innan du kan använda dem.

MEJERIPROD:

  • Mjölk: Mjölk som näringsrik är kontroversiell, men det är en viktig källa till vitamin D. Det innehåller också kalcium-och skumma eller 1% versioner är det mest hälsosamma val fett-wise.

KORN:

  • fullkornsbröd: Hel vete erbjuder en stor källa till näring och fibrer än vitt bröd bara inte kan matcha. Om du har även en liten frys, är det värt att köpa fullkornsbröd om försäljning och lager snarare än att köpa vitt bröd, trots att det i regel kostar mindre.
  • Oatmeal: Havregryn är fullkorn och är en av de mest mångsidiga av de låga kostnaderna näringsrika livsmedel. Visst är det stort som en varm frukostflingor, men du kan även baka billiga havremjöl kakor och använda den på dessert dekorationer för äpple chips.
  • Brown rice: Brunt ris är mycket hälsosammare att raffinerat vitt ris. Många människor tycker brunt ris för att få mer smak än vitt ris. Du kan tjäna kryddat ris som en sida skålen eller toppa det med rör-stekt tofu och grönsaker.
  • Fullkornsvete pasta: Hel vete pasta kan vara en av de låga kostnaderna näringsrik mat om man ser till den på auktion. Det är ändå alltid ett bättre köp än billigare vanlig pasta för med vanlig pasta att du får mycket mindre näring och brist på fiber. Även barn brukar vilja fullkornsvete pasta när den serveras med sina favorit spaghettisås.


Kommentarer

  • Om oss
  • Reklam
  • Kontakta redaktören
  • Få nyhetsbrev
  • RSS-feed

Redaktör: Beáta Megyesi
Nyheter redaktör: Christiane Schaefer

Kundservice: Mats Schaefer,
Helena Löthman

Tel: +46 00 79 22 00
Fax: +46 00 79 22 01

© Copyright 2014 Debok.net - All rights reserved.