Hur ställer jag in min Marathon Training Schedule?

När en löpare fattar beslutet att hon vill avsluta en 26,2 mil (42,2 km) kör, kallas ett maratonlopp, är det bara toppen av isberget. Vidare måste löparen inrätta hennes schema maraton utbildning. I samband med detta måste hon bestämma om hon vill träna som en novis löpare, försöker bara fullfölja tävlingen, som mellanprodukt, försöka förbättra sin tid, eller som en expert löpare-försöker uppnå ett högt tid mål eller till och med en ekonomisk ersättning . Även ett maratonlopp träningsschema är vanligen cirka 18 veckor lång, är det ofta rekommenderas att börja med minst 20 veckor ut från själva loppet, eftersom skador kommer att hända och kan störa utbildning. nybörjare eller de som inte har timmar att träna varje dag kommer normalt att springa omkring fyra dagar varje vecka under hela 18 träningsvecka maraton scheman. Det finns också dagar för gränsöverskridande utbildning och vilodagar per vecka. Nyckeln för löpare nybörjare marathon är att lägga miles till maraton träningsschema successivt och har en längre köra varje vecka. Cross utbildningsverksamhet kan innehålla simning, cykling, och den elliptiska maskinen. för löpare novis maraton, kan ett exempel på ett maratonlopp träningsschema ser ut så här: under den första veckan av utbildningen bör löpare springa 3 miles (4. 8 km) för de första tre dagarna, och kör sedan 6 miles (9,7 km) på lång sikt den veckan. Två dagar varje vecka ska dagars vila och en dag varje vecka ska användas för gränsöverskridande utbildning. På lång sikt kommer att få allt längre varje vecka. Med cirka vecka 15 kommer på sikt att nå sin topp på 20 miles (32. 1 km). De sista veckorna av ett maratonlopp träningsschema, kommer löparen körs färre miles för att bevara hennes insatser för loppet själv och för att förhindra överträning. En mellanliggande löpare kommer att använda en något annorlunda utformning av sin maraton träningstider. Något svårare och mer tidskrävande, mellanstadiet schemat börjar den första veckan med en 3 miles (4,8 km) köra en 5 mil (8 km) köra ytterligare 3 mile (4,8 km) köra en 5 mil (8 km ) pace springa, och sedan en 10 mil (16 km) lång sikt. Genom elfte vecka kommer löpare springa sin 20 mil (32,1 km) lång sikt, så får hon göra det igen under den trettonde och femtonde veckor. Dessutom kortare löper under veckan är oftast längre än de är under novisen schema. Mellanliggande löpare kommer fortfarande Crossträning med simning eller annan aktivitet en dag varje vecka, men, vilodagar är begränsad till en gång i veckan. En expert maraton träningsschema, den miles är längre och större fokus läggs på att förbättra löpare tid. Speed arbetspass där backen upprepar, kör tempo-och intervallträning ingår också, men för de nya att påskynda arbetet-ett maraton är inte rätt tillfälle att lära sig färdigheter som ingår. En dag varje vecka fortfarande bör reserveras för vila kroppen, men är över utbildning inte längre med.

Genom att följa ett maratonlopp träningsschema som passar en Runner's kunskapsnivå, är det möjligt att avsluta ett. Det är viktigt att kontrolleras av en läkare innan du deltar i en sådan krävande daglig träning.


Kommentarer

  • Om oss
  • Reklam
  • Kontakta redaktören
  • Få nyhetsbrev
  • RSS-feed

Redaktör: Beáta Megyesi
Nyheter redaktör: Christiane Schaefer

Kundservice: Mats Schaefer,
Helena Löthman

Tel: +46 00 79 22 00
Fax: +46 00 79 22 01

© Copyright 2014 Debok.net - All rights reserved.