Vad är Leg Curls?

Etapp lockar är de vanligaste, och effektiva, hamstring övning. Bencurl maskiner isolera, och utveckla, den hamstring och Glutealmusklerna. När den görs rätt, kan detta styrketräning övning Visa resultat på så kort tid som två veckor. Det finns tre typer av ben curl övningar: spaken liggande, sittande och stående.

Lever liggande bencurl, eller mage, motion maskiner finns i de flesta gym, och består av en nedgång bänk med fäst vikter. Att utföra ben lockar på denna typ av maskin, ligger användaren ansiktet ner på bänken och griper handgrepp. Användaren linjer knä med den roterande kammen på maskinen och pressar vristerna mot kuddar. Hålla hans höfter tryckt mot bänken, lockar han benen uppåt, pauser, då sänker benen tillbaka till utgångsläget. Använda drivkraft att svinga vikten uppåt kommer inte att ge resultat och kan orsaka lägre ryggskador. sitter benet lockar rekommenderas för personer med lägre ryggproblem. Innan du utför denna övning, måste användaren justera maskinen så att den passar hans höjd. Detta görs genom att dra i spaken och flyttar baksidan av sätet tills knäna är uppradade med botten av stolen pad. Han lägger sedan benen på vristen block och engagerar hans abs, föra hälarna mot hans höfter. För att slutföra bencurl, sträcker han benen långsamt tills han når sin startposition.

Ständiga ben lockar utförs på en maskin som isolerar de olika etapperna, möjliggör även utveckling av hamstring muskler. Användaren måste först anpassa vikterna lyftas, då han står på halkskydd plattform och sätter ben för att lyftas på undersidan av lyft-bar. Gripande övre handtagen, andas användaren och lyfter stången mot hans skinkor med den valda benet. Efter avslutad bencurl, återgår sakta benet till utgångsläget.

bencurl övningarna är bara till fördel för användaren när görs korrekt. Om halten övning inte kan utföras utan Hyper-förlängning ryggen, minska mängden vikt som lyfts. Innan du utför bencurl motion, värma upp musklerna med minst tjugo minuter av hjärt utöva. Möjliga skador av detta arbete ingår muskel stammar, tårar muskel, höft och skadade knän och ledvärk. Innan du börjar varje övning styrketräning, rekommenderas att söka hjälp av en personlig tränare.


Kommentarer

  • Om oss
  • Reklam
  • Kontakta redaktören
  • Få nyhetsbrev
  • RSS-feed

Redaktör: Beáta Megyesi
Nyheter redaktör: Christiane Schaefer

Kundservice: Mats Schaefer,
Helena Löthman

Tel: +46 00 79 22 00
Fax: +46 00 79 22 01

© Copyright 2014 Debok.net - All rights reserved.