I Styrketräning, vad är en Deadlift?

styrketräning, är marklyft en övning som utförs för att öka igen styrka. På grund av det antal människor som utföra den felaktigt, har ett dåligt rykte och är ofta rädd för början kroppsbyggare. När den görs rätt, kommer tyngdlyftare utveckla sin ryggmuskulatur, liksom musklerna i ben, armar och glutes. Med denna specifika styrkeövningar, håller lyftaren ryggen rak samtidigt som vikten av barbell försöker böja det, att bygga rygg styrka. Det finns två versioner av marklyft utövande, barbell, även känd som rumänska, och hex-bar. Den barbell marklyft är den mest populära bland vikt lyftar, på grund av att det stärker ryggmuskulaturen på snabbast tid. För att utföra detta arbete, står vikt lyftaren med fötterna axelbredds isär, och baren vila från 2 till 4 inches (5 till 10 cm) framför hans skenben. Han ser fram emot medan tag i baren, hålla armarna raka och händerna 20 inches (51 cm) mellanrum. Med ryggen rak, lyfter han ribban genom att trycka från sina klackar och klämma hans Glutealmusklerna. Övningen avslutas när knän och höfter är låsta. Den hex-baren marklyft görs med hjälp av en 56 tum (1,4 meter) sexkantig bar. Vikten Lyftaren steg in i mitten av HEX baren och står med fötterna skuldra något bredd isär, tårna pekar framåt och knän anpassats över tårna. Lyftanordningen än hukar sig ner och lägger händerna på grepp på båda sidor av hex-bar. Använda benen, lyfter han hex-stången rakt upp. Liksom barbell versionen, måste lyftaren att blicka framåt och hålla ryggen rak under hela övningen, för att minska risken för skador. Det finns ett par varianter till marklyft. Stående på en 3 tum (7,6 cm) i rutan så baren börjar högt upp på skon, och utför marklyft, kan arbetet med att arbeta höfterna och ryggen. Hålla benen semi-rak vid utförande av arbete kommer att arbeta i Quads, höfter och hamstrings utöver den nedre delen av ryggen. Dessa versioner till de redan befintliga riskkällor i detta specifika styrkeövningar.

Det är klokt att alltid ha en spotter vid utförande av marklyft. Detta kommer att hjälpa säkerställa ett korrekt hållning hålls under hela övningen. Felaktig kroppshållning kan leda till bråck, hyper-extension av ryggen, tårar bicep och ryggmärgen skiva.


Kommentarer

  • Om oss
  • Reklam
  • Kontakta redaktören
  • Få nyhetsbrev
  • RSS-feed

Redaktör: Beáta Megyesi
Nyheter redaktör: Christiane Schaefer

Kundservice: Mats Schaefer,
Helena Löthman

Tel: +46 00 79 22 00
Fax: +46 00 79 22 01

© Copyright 2014 Debok.net - All rights reserved.