Hur mycket protein bör jag vara Komma Daily?

Hur mycket protein du får dagligen är beroende på din ålder och vikt. Spädbarn behöver mer protein än vad vuxna och gravida kvinnor kan dra fördel av högre protein nivåer än kvinnor som inte är gravid. Det finns många olika typer av råd om hur mycket protein du behöver, men det finns två ganska enkla sätt att avgöra hur mycket protein du bör få.

genomsnittlig vuxen kan beräkna hur mycket protein som behövs i vikt , ges vikt ganska normalt för höjd. Denna mätning är baserad på kg men du kan också använda pounds. Varje 2. 2 pounds (1 kg) en person som väger översätts till ett protein behov av 0,6 -. 8 gram. En man som väger 220 pounds skulle behöva ungefär 80 gram protein per dag. Denna mätning är faktiskt en liten hög och en bättre uppskattning vara att säga att den genomsnittliga vuxna manliga bör ha mellan 50-60 gram protein per dag, och de flesta kvinnor behöver ca 40-50 gram per dag.

Spädbarn behöver betydligt mer protein. De bör ha dagligt intag på ca 2 gram per kilo vikt, mer än dubbelt vuxna intag. Ammande och gravida kvinnor bör öka proteinintaget med ungefär 10 gram om dagen. Om du äter ca 40 gram, bör du stöta detta till 50 gram.

Ett bättre mått på hur mycket protein din dagliga intaget bör innehålla skulle vara att utvärdera kaloriintaget. Läkare rekommenderar att du strävar efter att se 10-30% av kaloriintaget är protein. Vissa säger att mellan 10-15% bör protein och andra rekommendera en högre procentsats. Om du äter 2000 kalorier per dag bör du se till att åtminstone 200 av dessa kalorier komma från protein. Genom att välja magra proteinkällor som icke mjölkfett, magrare kött och saker som tofu och baljväxter, kan du enkelt få 50 gram protein en dag utan enormt alltmer dina kalorier.

I utvecklade länder, de flesta människor don har inte riktigt att mäta hur mycket protein de får. Frågan blir mer allvarlig i länder människor har sämre mat källor eller lider av rutin undernäring. Protein ger oss vissa essentiella aminosyror som vår kropp inte kan producera. Våra kroppar behöver alla dessa viktiga syror och berövande av vissa av dem kan få betydande konsekvenser för hälsan.

Vegetarianer måste tänka på vilka typer av proteiner de får i tillägg till att avgöra hur mycket protein de behöver. Många vegetabiliska proteiner är ofullständiga och måste vara ihopkopplade med andra saker att göra dem fullständigt (med alla aminosyror). Detta kan uppnås med lite tänkande och planering.


Kommentarer

  • Om oss
  • Reklam
  • Kontakta redaktören
  • Få nyhetsbrev
  • RSS-feed

Redaktör: Beáta Megyesi
Nyheter redaktör: Christiane Schaefer

Kundservice: Mats Schaefer,
Helena Löthman

Tel: +46 00 79 22 00
Fax: +46 00 79 22 01

© Copyright 2014 Debok.net - All rights reserved.